如果你现在真的已经明确了自己不要复合，或者清晰地意识到你们的感情继续下去是个错误，那么你来的正好：这篇回答，将从认知心理学的角度来解析我们如何做到分手之后真正的放下。
当然，在开始之前，我需要你先知道三个基础的观点，只有你接受并且理解这些观点，看完这篇回答之后你才能保证自己可以做到：
1.我们对于过往感情的怀念，其实是有偏差的，我们往往只记住了感情当中美好的一面，却迟迟在想要挽回前任的时候想不起曾经这段感情带给我们的伤害
2.对于前任难以自拔的想念和在乎，并不只是单一的感情，而是一种根深蒂固的心理现象，所以我们要用一些心理手段进行干预
3.彻底的放下过去是一个过程，情绪只能疏导，过分的想要切断联系只会让你深陷情绪旋涡，越来越难以走出来
好的，基础观点介绍完毕，接下来我们直接进入干货。
在讲述“忘掉前任”的方法论之前，我们先来思考一个问题：我们是怎么想起来前任的？
或许是收拾房间的时候发现曾经她落在家里的一件衣服，或许是偶然路过的一条街道，再或者是看到了你们之前的一张合照......这些要素，我们都称之为“心锚”，心锚就像是一个个钩子，勾起了我们对于前任的怀念。
而我们要做的事情有两种：
1.尽一切可能的铲除“有形”的心锚
2.不停地破坏和打断“无形”的心锚
第一条其实很简单：我表妹当初分手的时候，专门叫我去她住的地方帮助她打扫了一下午的卫生，把关于前任的东西全部扔了出去；我们不少人分手之后会删除一切关于前任的动态和联系方式，甚至手机号码都要拉黑；有的人分手之后会选择搬家和旅游，就是为了换个环境......
但是为什么有的时候我们即使这么做了，还是无济于事呢？因为最强大的心锚，是无形的，它叫做“不习惯”。
你过去看到好玩的事情的时候本能的反应就是给那个人说，但是现在那个人不见了；你们原先周末是一起要吃饭看电影的，但是现在突然没人了——正是因为这一次次的“缺失感”，才让你感觉到了过去难以忘怀，每一次的“不适应”都扮演了一个心锚的角色，勾起了你过往的回忆。
所以，面对无形的心锚，刚分手的你要做的事情就是尽可能减少自己独处的时间。
比如给自己安排健身和其他兴趣班的课程填补你的空缺，比如和要好的朋友经常聊天打断你的思绪，比如自己去找合租舍友或者回到家里待几天......这样的做法，都是在不停地“引入干扰因素”，让你怀念前任的时候被不停地打断思绪。
然后我们不妨再来想一个问题：我们怀念前任，更多的原因，会不会也是因为我们的恐慌？
我们可能会恐慌很多东西：我们担心自己可能找不到更好的人了，我们担心自己以后没人要了，我们甚至可能担心自己错过的这个人会是一生挚爱......
说句比较真实且扎心的话：我们对于前任的放不下和想念，很大程度上是因为我们没有一个靠谱的可以发展成“现任”的选项。
那么从现在开始，列出来你前任身上所有的长处，我知道不少人列过，我很现实的告诉大家：没有一个人能够列出来超过十条的——也就是说，当我们理性思考这个问题的时候，我们会发现我们的前任并非“完美”和“不可替代”。
然后打开你的手机，从你的通讯录里面所有的男生当中开始找能够符合这些外在条件的单身异性——没有必要一定是要和你有联系的，我们这个步骤只是为了告诉你“你有的可选”。
然后再下载一个社交软件，拿着这些标准去看其他活跃在社交软件上的异性——也不着急现在聊天，我们这个步骤，只是为了告诉你“你不仅可以选择，而且还有很多选择”。
我没有指望你这么快就可以去发展新的关系，但是我相信：当你意识到自己选择多了之后，当你意识到对方并非完美到不可取代之后，你总有一天会行动的。
而且给自己定一个任务：我每星期至少要和当中的2~3个异性聊天，我每个月至少要和当中的1~2个异性出来玩——我不着急你一定要和这些异性发生什么，我只不过想要让这样“我有的可选”的感觉来冲淡你的思念和恐慌。
最后，我们将会从根源上开始解决这个问题，通过刻意练习的方式。
我们这么放不下过去，这么怀念前任，归根结底还是一句话——我们觉得过往的感情很好，我们在怀念过去的时候忽略掉了那些“不美好”的因素。
对于每个想要走出来的人来说，“舒适区”是我们现在的状态，而“恐慌区”是要我们立刻割舍掉过去再也不怀念——我们做不到就是因为我们过去的想法，是要我们直接从心理的“舒适区”进入了“恐慌区”，我们做不到。
我们要做好“过渡区”的练习：现在，列举好关于你前任的一些缺点，以及当初为什么你要和这个人分手，把这些事情记下来，每当你想要联系对方的时候，你就看几遍，看到你冷静为止。
刚开始可能你需要经常看，甚至也经常需要有人来帮助你稳定情绪岔开话题，但是渐渐地你的频率会越来越低，再加上我们之前提到的“外在干扰因素”，你就会逐渐深化这种认识，逐渐开始理性的看待过往你们的感情。
也就是到了这个时候，你才能够真正的做到放下过去，不再纠结——因为放下过去的感觉绝对不是刻意压制自己，让自己“再也不要去想那个人了”。
而是即使我想起了那个人，我知道我心中或多或少还有感情，但是我的理性已经让我意识到这段关系不合适，我和这个人不会长久。
我可能会怀念你，但是我已经不喜欢你了，我也不会再让你来打扰我的生活了。
因此，不要一开始就想着立刻戒断前任，根据我过往的经验，这样的做法只会让你的情绪进一步反弹。
我们要做的，是从根本解决问题，先想清楚我们为什么放不下过去，然后对症下药，各个击破。
不联系不想念前任真的不需要你压抑自己，也不需要你刻意仇恨过去，当你开始学会理性看待的时候，你自然就会放下。
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